สาเหตุ ของตะคริว เกิดจากอะไร ต้องแก้อย่างไร

สาเหตุ ของตะคริวเกิดจากอะไร จะเกิดกับใคร เป็นตะคริวต้องทำอย่างไร จะเกิดตอนไหน จะเป็นที่ไหน ก่อนอื่นมารู้จักตะคริวกันก่อนดีกว่าครับ ว่า “ตะคริว” คืออะไร ตะคริวคืออาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแล้วไม่คลายตัว โดยปกติกล้ามจะมีอาการหดเกร็งและจะต้องคลายตัวครับ sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-01
  เครดิตภาพจาก Google การเป็นตะคริว มักจะเกิดตามกล้ามเนื้อแขนและขา ปกติจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาที แต่ในบางรายอาจรุนแรงและนานเป็นชั่วโมง ทำให้เกิดการเจ็บปวดและทรมาน แต่ก็ไม่ได้ส่งผลร้ายแรงอะไร แต่ถ้าเกิดขึ้นในขณะขับรถหรือว่ายน้ำ อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุและอันตรายถึงชีวิตได้ โดยทั่วไป ตะคริวมักเกิดกับนักกีฬาที่ออกกำลังหนักหรือมากเกินไป ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้สูบบุหรี่จัด สาเหตุ ของตะคริว เกิดจากระดับโซเดียมและโปรแตสเซียมในร่างกายต่ำ หรือจากการที่ร่างกายพบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่ต่างกันมากอย่างรวดเร็ว ร่างกายขาดน้ำหรือเสียเหงื่อมาก ระดับเกลือในร่างกายต่ำsanvo-สาเหตุ ของตะคริว-02
   การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น หากเกิดที่เป็น ตะคริวที่น่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้น หรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นให้ทายานวดคลึงเบาๆ หรือประคบด้วยน้ำอุ่นจะช่วยได้โดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อท้อง sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-03 หากอาการตะคริวเกิดเพราะสูญเสียเหงื่อมากขณะออกกำลังกายอาจจำเป็นจะต้องมีการปรับสมดุลของน้ำและเกลือแร่ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ (sport drink) ที่มีขายทั่วไปตามท้องตลาด แก้การเป็นตะคริวให้ดื่มน้ำมาก  ๆ ก็สามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้ เพราะเวลามีเหงื่อออก ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดเป็นตะคริวได้ จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ 8 แก้วต่อวัน sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-04
กล้วย ก็เป็นผลไม้ที่มีการพูดถึงบ่อยสำหรับการป้องกันการเกิดตะคริว เราจะเห็นนักกีฬาดังหลายคนกินกล้วยให้เราเห็นอย่างนักเทนนิสชื่อดัง และนักกีฬาประเภทที่ต้องมีการใช้กำลังสูงหรือมีการออกกำลังต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ  เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว หลังรับประทานเพียงไม่กี่นาทีก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นจะถูกนำไปใช้เป็นแหล่งพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานๆ โดยไม่มีอาการเหนื่อย คนที่มิใช่นักกีฬาแต่ต้องการชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป ก็สามารถรับประทานกล้วยได้sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-05เครดิตภาพจาก Google

วิธีป้องกันการเป็นตะคริวอย่างง่าย ๆ โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ให้ร่างกายคลายความตึงตัวมีความยืดหยุ่นตลอดเวลาเพื่อลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้สูงอายุควรค่อยขยับแขนขาช้าๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ อาจสวมใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพื่อที่จะได้หาวิธีการรักษาการเป็นตะคริวsanvo-สาเหตุ ของตะคริว-06 เชื่อว่าทุกคนคงเข้าใจและมีความรู้เกี่ยวกับแก้การเป็นตะคริวเพิ่มขึ้นแล้วนะครับ ช่วงนี้หลายคนหันมาใส่สุขภาพมากขึ้นออกกำลังกายมากขึ้น อย่าลืมนำข้อมูลนี้ไปลองใช้กันดูนะครับ ลิงค์เกี่ยวกับตะคริวที่น่าสนใจ ตะคริวที่น่อง และวิธี แก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยานแบบเฉพาะหน้า หน้าร้อนน่ารู้ : ภัยจากการเป็นตะคริวแดด HEAT STROKE และการปฐมพยาบาล First Aid Muscle Cramps : เป็นตะคริว แล้วต้อง แก้ตะคริว ยังไงดี? สาเหตุอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว แบบทันใจ มันมาขณะหลับ….ตะคริวตอนนอน สาเหตุ การแก้เมื่อเป็นตะคริว การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว