การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน ให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

FIT-sanvo-08

ในปัจจุบัน เราจะเห็นว่าคนจำนวนมาก เห็นความสำคัญของ การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน และหันมาขี่จักรยานกันมากขึ้น มีทั้งขี่เพื่อความสนุกสนาน และเพื่อออกกำลังกาย ถึงขนาดมีการตั้งกลุ่มกันขึ้นมาด้วย เช่น กลุ่มคนขี่จักรยานฟิกซ์ เกียร์ เป็นต้น แต่ทราบกันหรือไม่ว่า การขี่จักรยาน ยังให้ประโยชน์กับร่างกายอีกหลายอย่างเลยทีเดียว จะทำให้เราฟิต แอนด์ เฟิร์ม กันด้วยนะครับFIT-sanvo-01

มือใหม่เริ่มปั่นจักรยานทำอย่างไร ก็เริ่มจากการหยิบเจ้าจักรยานสองล้อที่บ้านมาขี่สิครับ ไม่ว่าจะออกไปซื้อของหน้าปากซอย ไปบ้านเพื่อน หรือขี่กินลมชมวิวรอบ ๆ หมู่บ้าน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ไม่ต้องเสียเงินไปสมัครฟิตเนสให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใด แค่ลงทุนซื้อจักรยานสักคันก็เพียงพอแล้ว FIT-sanvo-02

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน เป็นวิธีช่วยให้หัวใจและปอดได้ออกกำลังกาย เพราะทุก ๆ ครั้งที่เราขี่จักรยานจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และ เต้นอยู่ในอัตราที่เหมาะสม ซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจได้ดีด้วยนะครับ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วยครับ

FIT-sanvo-04

การปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณก็ยิ่งมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ลองสังเกตตัวเองดูสิ เช่น เดือนแรกคุณปั่นได้วันละ 5 กิโลเมตร พอเข้าเดือนที่สองคุณอาจขี่ได้ระยะทางมากกว่าเดิมโดยที่ยังไม่รู้สึกเหนื่อยด้วยซ้ำ

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน

กล้ามเนื้อบริเวณช่วงขาของคุณจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ก็เพราะการขี่จักรยานนี่แหละ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างน่าทึ่งอีกด้วย อันแหล่ะครับที่คุณผู้หญิงหลายคนน่าจะได้ประโยชน์ตรงทำที่ให้ขาเรียวสวยได้นะครับ

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

FIT-sanvo-03 แค่ การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากวิธีหนึ่ง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย  เพราะการขี่จักรยานเพียง  1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรี่ เลยทีเดียว และหากยิ่งขี่ขึ้นภูเขาด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งเผาผลาญได้มากอีกหลายเท่าตัว ได้ร่างกายแข็งแรงพร้อมกับหุ่นเฟิร์มด้วยนะครับ ท้ายนี้การออกกำลังกายทุกชนิด ทำให้ร่างกายเราฟิตแอนด์เฟิร์มก็ต้องสูญเสียเหงื่อและเกลือแร่ไป อาจจะทำให้เราเป็นตะคริวได้นะครับ การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน   ลิงค์เกี่ยวกับการปั่นจักรยานที่น่าสนใจ

ขี่จักรยานอยู่กับที่เพื่อการลดน้ำหนัก

การขี่จักรยานให้ได้นานๆสำหรับมือใหม่

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

Weight Loss by Cycling : ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง !

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน

มือใหม่เริ่มปั่นจักรยานทำอย่างไร

วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก

แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน SINGHADISCOVERS 500 กาลาปากอส

Singha 500 cc-07Singha 500 cc-01กับคอนเซ็ปแค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน สิงห์ได้เปิดตัว 5 ซุป’ตาร์ ชื่อดัง แกงส้ม คริส ชาคริต เรย์ ติ๊ก ซึ่งเป็นคนรุ่นใหม่ หัวใจรักธรรมชาติ เตรียมตะลุย กาลาปากอส ดินแดงที่มีความอุดมสมบูรณ์ที่สุดผืนสุดท้ายของโลก กลางมหาสมุทรแปซิฟิก เมื่อวันพุธที่ 28 พฤษภาคม 2557 ที่สยามพารากอนSingha 500 cc-06
จากที่เคยคุยกันไปก่อนหน้านี้แล้วความฝันที่จะได้ไปกาลาปากอสก็เป็นจริงขึ้นมาเพราะสิงห์ได้จัดแคมเปญ“SINGHA DISCOVERS 500 กาลาปากอส”“แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน”ชวนคนรุ่นใหม่ลุย กาลาปากอส โดยมี 5 ชุป’ตาร์ชื่อดัง ติ๊กเจษฏาภรณ์ผลดี, ชาคริตแย้มนาม, เรย์แมคโดนัล, คริสหอวังและแกงส้มเดอะสตาร์  ซึ่งเป็นคนรุ่นใหม่หัวใจรักธรรมชาติมาเป็นBrand Ambassador มาชักชวนให้ไปเที่ยวกาลาปากอสปฏิบัติภารกิจทริปมหัศจรรย์ครั้งนี้ด้วยกันครับ

ซึ่งบรรยากาศในงานเต็มไปด้วยสื่อมวลชน และผู้สนใจในกิจกรรมสิงห์กาลาปากอสนี้มากมาย

Singha 500 cc-05Singha 500 cc-04Singha 500 cc-03

สำหรับคนที่สนใจ จะต้องมาสมัครเป็นคู่นะครับ ไม่จำกัดชายหรือหญิง โดยการคลิกไปที่ WWW.SINGHADISCOVERS.COM   หรือ www.facebook.com/SinghaDiscovers   เพื่ออัพโหลดคลิปวีดีโอตามแนวคิด “แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน” ได้ตั้งแต่วันนี้ ถึง 15 กรกฏาคม 2557

สำหรับคนที่ร่วมสนุกส่งคลิปเพื่อร่วมเดินทางไป กาลาปากอสกับทางสิงห์ 5 รางวัล  ทางสิงห์จะพิจารณาจากผู้ที่ส่งคลิปวีดีโอมาร่วมกิจกรรมและทีมที่ได้รับการคัดเลือกจะต้องทำการทดสอบEQ Test จนเหลือ15 คู่ (ประกาศรางวัลในวันที่17 กรกฏาคม2557)เพื่อเดินทางไปร่วมWorkshop กับสิงห์ที่ไร่บุญรอดเชียงรายในวันที่26-27 กรกฏาคม2557เพื่อคัดเลือกผู้ชนะจำนวน5 คู่

ครั้งนี้โอกาสที่เราจะได้ไปทริปกาลาปากอส เป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นแล้วยังได้กับ ซุป’ตาร์  ต้องรีบกันหน่อยนะครับ เพราะถ้าพลาดผมก็ไม่แน่ใจว่าเราจะมีโอกาสที่ดีแบบนี้อีกหรือป่าวนะครับSingha-กาลาปากอส-01

ขอบคุณรูปภาพในงานจากแอดมิน
www.bangkokbackpacker.com

 

สาเหตุ ของตะคริว เกิดจากอะไร ต้องแก้อย่างไร

สาเหตุ ของตะคริวเกิดจากอะไร จะเกิดกับใคร เป็นตะคริวต้องทำอย่างไร จะเกิดตอนไหน จะเป็นที่ไหน ก่อนอื่นมารู้จักตะคริวกันก่อนดีกว่าครับ ว่า “ตะคริว” คืออะไร ตะคริวคืออาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแล้วไม่คลายตัว โดยปกติกล้ามจะมีอาการหดเกร็งและจะต้องคลายตัวครับ sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-01
  เครดิตภาพจาก Google การเป็นตะคริว มักจะเกิดตามกล้ามเนื้อแขนและขา ปกติจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาที แต่ในบางรายอาจรุนแรงและนานเป็นชั่วโมง ทำให้เกิดการเจ็บปวดและทรมาน แต่ก็ไม่ได้ส่งผลร้ายแรงอะไร แต่ถ้าเกิดขึ้นในขณะขับรถหรือว่ายน้ำ อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุและอันตรายถึงชีวิตได้ โดยทั่วไป ตะคริวมักเกิดกับนักกีฬาที่ออกกำลังหนักหรือมากเกินไป ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้สูบบุหรี่จัด สาเหตุ ของตะคริว เกิดจากระดับโซเดียมและโปรแตสเซียมในร่างกายต่ำ หรือจากการที่ร่างกายพบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่ต่างกันมากอย่างรวดเร็ว ร่างกายขาดน้ำหรือเสียเหงื่อมาก ระดับเกลือในร่างกายต่ำsanvo-สาเหตุ ของตะคริว-02
   การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น หากเกิดที่เป็น ตะคริวที่น่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้น หรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นให้ทายานวดคลึงเบาๆ หรือประคบด้วยน้ำอุ่นจะช่วยได้โดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อท้อง sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-03 หากอาการตะคริวเกิดเพราะสูญเสียเหงื่อมากขณะออกกำลังกายอาจจำเป็นจะต้องมีการปรับสมดุลของน้ำและเกลือแร่ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ (sport drink) ที่มีขายทั่วไปตามท้องตลาด แก้การเป็นตะคริวให้ดื่มน้ำมาก  ๆ ก็สามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้ เพราะเวลามีเหงื่อออก ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดเป็นตะคริวได้ จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ 8 แก้วต่อวัน sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-04
กล้วย ก็เป็นผลไม้ที่มีการพูดถึงบ่อยสำหรับการป้องกันการเกิดตะคริว เราจะเห็นนักกีฬาดังหลายคนกินกล้วยให้เราเห็นอย่างนักเทนนิสชื่อดัง และนักกีฬาประเภทที่ต้องมีการใช้กำลังสูงหรือมีการออกกำลังต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ  เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว หลังรับประทานเพียงไม่กี่นาทีก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นจะถูกนำไปใช้เป็นแหล่งพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานๆ โดยไม่มีอาการเหนื่อย คนที่มิใช่นักกีฬาแต่ต้องการชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป ก็สามารถรับประทานกล้วยได้sanvo-สาเหตุ ของตะคริว-05เครดิตภาพจาก Google

วิธีป้องกันการเป็นตะคริวอย่างง่าย ๆ โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ให้ร่างกายคลายความตึงตัวมีความยืดหยุ่นตลอดเวลาเพื่อลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้สูงอายุควรค่อยขยับแขนขาช้าๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ อาจสวมใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพื่อที่จะได้หาวิธีการรักษาการเป็นตะคริวsanvo-สาเหตุ ของตะคริว-06 เชื่อว่าทุกคนคงเข้าใจและมีความรู้เกี่ยวกับแก้การเป็นตะคริวเพิ่มขึ้นแล้วนะครับ ช่วงนี้หลายคนหันมาใส่สุขภาพมากขึ้นออกกำลังกายมากขึ้น อย่าลืมนำข้อมูลนี้ไปลองใช้กันดูนะครับ ลิงค์เกี่ยวกับตะคริวที่น่าสนใจ ตะคริวที่น่อง และวิธี แก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยานแบบเฉพาะหน้า หน้าร้อนน่ารู้ : ภัยจากการเป็นตะคริวแดด HEAT STROKE และการปฐมพยาบาล First Aid Muscle Cramps : เป็นตะคริว แล้วต้อง แก้ตะคริว ยังไงดี? สาเหตุอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว แบบทันใจ มันมาขณะหลับ….ตะคริวตอนนอน สาเหตุ การแก้เมื่อเป็นตะคริว การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว